“糖”其实本身是一个很广泛的概念，零食饮料中添加的糖、水果里的果糖、牛奶中的乳糖、甚至是米饭中的葡萄糖，归根结底都属于糖。

随着饮食生活的多样化，糖无处不在。尤其是各种甜味的添加糖，成了很多现代人戒不掉的瘾。

不只是糕点、米饭、面包、各种面条，甚至是没有甜味的食物中都含有糖，我们每天摄入的糖类在不知不觉中，就能达到300-400g，甚至更高。

糖类摄取过多的危害

世界卫生组织（WHO）在其官网上，发布了每日糖类摄取量指导方针：肥胖指数（BMI）在18.5-25的成年人，每日添加糖摄入应不超过25g，总能量小于5%，摄取过多的话会带来诸多问题：

1、容易导致龋齿：经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。

2、引起厌食：过多食用甜食，使血糖升高，抑制了食欲，依赖的甜的味道，也是部分儿童厌食的重要原因。

3、引起肥胖及慢性病：糖也是产能营养素，当糖进入到人体以后，一部分在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分会合成糖原储存起来。但是再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等，所以正确认识糖、合理抗糖，也是减肥中必不可少的一门课程。

五招助你“减糖”

1、不喝含糖饮料：喝含糖饮料会让你获取一堆热量，但身体还是不知道饱，并对甜味一步步上瘾，可乐、汽水、能量饮料都是含糖饮料，有些人以为果汁、奶昔很健康，其实里面含的糖分还是过量，所以即使想喝饮料，最好也去选择一些无糖的、低热量的。

2、少吃加工食品：越精致的食物，添加越多合成物，颜色、乳化剂、口味都不利于我们的健康，还会增加身体负担。少吃加工食物，多吃一些本味，同时注意不要过度烹调，这样对身体来说才是最好的。

3、学会看成分表：购买食物时，养成看成分表的习惯，了解每100g这个食物里面含了几克的糖，目前建议女性每天不要摄取超过25g的糖，男性不要超过35g。

4、坚持锻炼：坚持运动也是一个减糖的方法，一方面可以在一定程度上消耗体内的糖，一方面也有利于身体机能的锻炼等。

5、配合减糖的产品：减糖原本的目的并不是为了减肥，而是一种保持健康的饮食方式，但同时也是减肥过程中必不可少的。减肥最不该靠的就是意志力，而是要方法，配合减糖的产品，更能有效减糖，事半功倍。

不管你是什么年纪，什么体质，减糖饮食都能让你拥有更好的状态以及更健康的身体。减糖不仅对“糖友”和“胖友”有益，而且是我们都应去贯彻的一种健康生活方式，希望大家能够正确认识减糖，实践正确的减糖生活。